Kaj lahko še naredim tik pred maratonom?

Telesna drža izžareva zavest. Zavest o sebi. Zavest o noči ali dnevu. Za menoj ali pred menoj. Zavedanje telesa v danih okoliščinah. V zavestnem trenutku se ob zavedanju nezavednega položaja telesa načeloma vedno lahko popravimo. Če smo povprečno aktivni – telesno dejavni, znamo aktivirati mišice med čudovitimi lopaticami na hrbtu, potegniti ramena nazaj, odpreti prsni koš za svež dih energije, pogled usmeriti navzgor in seveda, skriti tisti preseženi gram ali več sira ali druge razvade, ki uravnoteži življenje, pregrehe, ki bledo mehke prijaznosti, poraščeno ali ne, zre nevede iznad pasu. Popek se aktivira. Telo orientira. Jasnejše so misli.

Podaljšan trup

Za vretenca kontrolnega stebra. Za pomembne mehkotkivne strukture. Za ohranitev ključnega prostora medvretenčnih sklepov. Kot marioneta, ki zaživi ob potegu vertikalne vrvice. Pokonci. Kot bi nas pajek iz neba vlekel za en sam močen las najvišje točke glave, sredine temena. Zrastemo v višino, jasnega pogleda naprej (in nikakor ne zviška).

Ob aktivaciji globokih trebušnih mišic se pravilno kontrahirajo estetsko dovršene glutealne mišice (mišice zadnjice). Te nadzirajo medenični obroč, prvi dom, tam, kjer se je pri mami vse začelo. Vrnemo telo domov – hvaležno aktiviramo popek – »home button«.

Nekajsekundni tresljaj noge, ene ali druge, lahko sprosti tudi tisti trenutek, ko imamo občutek, da se začenja zgodba s krči. Foto: Leon Vidic/Delo

Tokrat zavestno-samozavestno. Po mesecih treninga bo vse bolj podzavestno, telo orientirano. Stabilna hrbtenica deluje pravilno s svojimi priveski – z rokami in nogami. Štiritaktno recipročno – v tem taktu tekaškega koraka se gibljejo sproščeno roke in noge – za začetek, po domače, ne preveč in ne premalo. Ker pri osnovah se pogosto zaplete. Ob stabilizaciji težišča telesa bosta tudi pristanek in odriv spontano pravilnejša. Kljub temu, da je to dejansko za kontrastni odtenek drugače po 20 kilometrih in težje od pisanja v preveč ugodnem položaju, je morda v pomoč pri ohranjanju telesne drže, namig za tresljaj, tresljaj rok ali nog. Nekajsekundni tresljaj noge, ene ali druge, lahko sprosti tudi tisti trenutek, ko imamo občutek, da se začenja zgodba s krči. Ob prvem manjšem krču se je vredno zaustaviti za nekaj sekund in raztegniti boleči predel. Te sekunde pri času dveh, treh ur so zanemarljive v primerjavi s tem, da lahko potem tečemo celo naprej.

***
Celoten prispevek in ostale zanimivosti o Ljubljanskem maratonu lahko preberete na spletni strani Polet.si.

Pokukajte v digitalni potek vseh tras Ljubljanskega maratona (10 km, 21 km in 42 km), kjer smo označili okrepčevalne postaje, zapore, prehode in prevoze cest, lokacije vmesnih merjenj časa in lokacije spodbujevalnih orkestrov.