Zasuki trupa

 

Vaja 1

Klečite, v predročenju držite palico. Nato izvedete potisk palice v steno z zasukom trupa v eno stran, pri čemer ostajajo roke ves čas v istem položaju. Zasuk trupa je statičen in naj traja 5 sekund. Naredite 10 ponovitev z najmanj pet sekundnim premorom med zasuki. Vajo morate občutiti kot srednje naporno, kar predstavlja 14. stopnjo po Borgovi lestvici. Če je vaja prelahka, torej če z lahkoto naredite vse ponovitve, izberete naslednjo vajo.

Vaja 2

Vajo otežite tako, da jo izvajate v stoji z rokami skrčenimi v predročenju. Pomembno je, da pri sukih ne dvigujete ramen in da se boki ne premikajo. Če vam vaja predstavlja prenizek napor, torej, če z lahkoto naredite 10 ponovitev, izberete naslednjo vajo. Kolena ne smejo uhajati navznoter, prav tako ne smete dvigovati pet.

Vaja 3

Vajo otežite s tem, da v stoji roke iztegnete v predročenje. Ob zasuku v stran in potisku palice ob steno dodatno napnete trup.

Nasvet

Ko izberete pravo težavnost vaje, naredite 3 nize po 10 ponovitev vaje v vsako stran, z vmesnim pol minutnim odmorom med nizi in najmanj pet sekundnim odmorom med zasuki v isto stran.