Stopanje naprej in nazaj oziroma izmenični poskoki

Vaja 1

Iz stoje v širini bokov izmenično z levo oziroma desno nogo stopate naprej v stojo razkoračno in nato nazaj v začetni položaj. Roke sproščeno sledijo gibanju nog. Aktivnost izvajate 30 sekund. Po Borgovi lestvici, ki jo vidite v levem kotu, vam mora vaja predstavljati srednji napor, torej 13. ali 14. stopnjo. To pomeni, da je vaša zadihanost taka, da lahko tvorite le posamezne kratke stavke ali besede. Če je vaja za vas prelahka, in niste dovolj zadihani, izberete naslednjo vajo.

Vaja 2

Vajo otežite s tem, da izmenično skačete naprej in nazaj, pri čemer v zraku menjate položaj nog. Roke so v boku. Če tudi pri tej vaji ne postanete dovolj zadihani in ste še vedno sposobni zraven peti ali govoriti daljše stavke, potem izberete naslednjo vajo.

Vaja 3

Med skoki dvigujete roke nad glavo. Gibanje naj bo kontrolirano, ramen ne dvigujete.

Nasvet

Ko izberete pravo težavnost vaje, naredite 10 nizov, ki trajajo po 30 sekund. Med nizi ne počivate, ampak korakate na mestu 30 sekund. V tem času je občutenje napora med 11. in 12. stopnjo, kar pomeni nizek napor po Borgovi lestvici.